02妊娠中のケア・知識の最近のブログ記事

赤ちゃんが生まれて、授乳をスムーズに始められるように、妊娠中から「バストケア」をしましょう。

授乳は、最初から上手に進められるわけではありません。乳腺が十分に開いておらず、母乳がなかなか出てこなかったり、赤ちゃんが吸うことで、乳首に傷が付いてしまったり、とさまざまなトラブルも起こります。

妊娠初期の悩みと言えば、「つわり」と答える人が多いと思います。つわりは、妊娠8週頃から11週くらいまでがピークで、食欲不振や吐き気、嘔吐といった症状が現れます。つわりの症状の程度は人によって違い、ほとんど症状が起こらない人もいれば、起き上がることができないくらいひどい症状の人もいます。

妊娠初期のつわりは、なかなか食事ができずに悩むと思います。それでは、つわりの時でも食べやすい料理のレシピを紹介します。

まずは、「豚しゃぶサラダそうめん」（3人分）の作り方です。

妊娠すると、便秘や痔になりやすくなり、多くの妊婦さんが苦労しています。

妊娠中のおなかの中は、膀胱や腸が圧迫されています。腸は縮こまった状態で、うまく働かなくなり、血液の流れも悪くなってしまいます。

「おなかの赤ちゃんが心配で、セックスを楽しむことができない」、「セックスは、流産や早産になるのでは？」など、妊娠中には、このような不安を抱えている女性は多いと思います。でも、心配いりません。セックスが流産や早産につながることはないそうです。

妊娠すると、体内の血流量が増えたり多くの鉄分が赤ちゃんの体に吸収されたりするので、貧血になりやすくなります。特に、妊娠後期には、血流量がさらに増えますが赤血球はそれと釣り合うだけつくられないので、血が全体的に薄くなってしまいます。

妊娠中におすすめの鉄分たっぷりレシピを紹介します。

まずは、「いわしハンバーグ」です。いわしは、EPAやDHA、カルシウムが豊富に含まれており、造血作用をもつビタミン12を含んでいるため、貧血の予防に効果的な食材です。

妊娠中は、そんなに食べていないはずなのに、なぜか体重がどんどん増えてしまう・・・なんて思うことはありませんか？これは、普段の食事よりも糖分や脂肪を摂り過ぎていたり、運動不足であったりすることが考えられます。

妊娠中は、バランスの取れた3回の食事を取ることが大切です。きちんと朝食を食べない人が増えていますが、朝食は1日のエネルギー源となるので、欠かせない食事です。今までしっかりと朝食を取っていなかった人は、赤ちゃんを授かったことをきっかけに、きちんと食べるようにしましょう。

妊娠すると、ホルモン環境が変化することにより、睡眠にも変化が現れます。これは、野性の本能によるものだと考えられています。妊娠初期に眠気が起こるのは、外敵からおなかの赤ちゃんを守るために、眠って安静にすることで外出を避けていた名残だそうです。