おすすめの寝る姿勢

また、妊娠すると循環する血液量が増えるので、きちんと循環するために枕などで上半身を少しだけ上げて寝るのも良いです。

枕も眠りには重要なアイテムになります。負担のかからない、自分に最適な枕を探してみましょう。ひざを曲げて横向きで寝る「シムスの体位」も、全身がリラックスできるので、妊婦さんにはおすすめの姿勢です。また、上になる足のひざを曲げて、その下にクッションを置くと、さらに楽ですよ。

妊娠中は、左半身を下になるように寝ると良い、と言われます。人間の体には左側に大動脈右側に大静脈が流れています。静脈は弾力性が小さいのでおなかの大きい妊婦さんが、右側を下にして寝ると大静脈は圧迫されつぶされた状態になります。そのため、血行が悪くなり眠る時に苦しく感じるのです。さらに、リンパ管も押さえつけられるため、むくみが出たり静脈瘤が生じたりする原因にもなります。むくみが出やすい人は、寝るときに右側を上にしましょう。

また、眠りと体温も深く関わっています。お風呂上がりの体がほてった状態は、交感神経が優先となるのでスムーズに寝つくことができません。入浴後は、体温が戻ってから布団に入るようにしましょう。