妊娠中のウォーキング

妊娠中にウォーキングを行うと、運動不足や肥満解消をはじめ、血液循環を促したり肩の痛みや腰痛を改善させたり、ストレスを解消させたりする効果があります。また、心臓と肺の機能をアップさせスムーズな分娩にも効果的です。

妊娠中のウォーキングは、安定期に入った16週以降から始めましょう。妊娠経過が順調で体調も良く、普段からよく歩く習慣のある人なら、妊娠初期から始めても良いでしょう。ただし安定期に入っても、切迫早産や妊娠中毒症などのトラブルを抱えている人や、安静にしているよう指導されている場合などは控えてください。

効果的なウォーキングは、毎日20～30分程度続けることです。毎日続けるのは大変かもしれませんが、楽しくウォーキングを続けられるように工夫してみてください。例えば、ショッピングセンターやデパートなどで、ウィンドウショッピングを楽しみながら歩いたり、スーパーマーケットや図書館など目的地を目指して歩いたり、旦那さんと一緒に会話しながら散歩をしたり、上の子供を連れて公園まで歩いたり・・・楽しみ方はいろいろあるはずです。あなたが楽しいと感じれば、おなかの赤ちゃんも喜んでいます。